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沙发瑜伽操8式舒缓压力放松身心

发布时间:2020-03-04 16:00:39 阅读: 来源:木盒厂家

沙发瑜伽操8式 舒缓压力放松身心

沙发瑜伽操8式 舒缓压力放松身心

减压瑜伽--直角式

直角式

步骤:

1.挺直身体,两脚靠拢,双手扶住沙发靠背。

2.呼气,以脊柱基座为支点,直到背部和双腿形成直角。

3.在此期间,两眼始终注视双手;呼吸要自然,保持30秒。

4.恢复直立姿势。动作重复5次。

功效:放松两腿肌肉,纠正驼背和脊柱弯曲,消除身体的紧张感。

减压瑜伽--站立拉弓

站立拉弓

步骤:

1.手扶沙发靠背,眼睛凝视前方。

2.弯曲右侧膝关节,脚跟尽量靠近臀部。

3.右手扶住脚腕,呼气,身体缓缓向前倾的同时向上拉伸右腿。

4.保持30秒;换另一侧。

功效:可以去除腿部多余的脂肪,改善身体的平衡。

减压瑜伽--鸟王式

鸟王式

步骤:

1.坐在沙发边沿,眼睛平视前方。

2.双腿缠绕在一起,可以将一侧大脚趾勾住对侧脚腕的上半部。

3.双臂交叉、弯曲手肘、小臂缠绕、双手合掌。

4.呼吸要自然,保持30秒。

功效:放松小腿,有助于消除小腿的抽筋,还可以去除手臂的多余脂肪。

减压瑜伽--卧英雄式

卧英雄式

步骤:

1.跪坐在沙发上,眼睛平视前方。

2.膝关节并拢,两脚分开,脚趾向后。

3.臀部放落在两脚之间的沙发上,而不要坐在两脚上。

4.呼气,身体缓缓向后躺,尽量让背部平躺在沙发上;保持均匀呼吸。

功效:缓解去除脚跟疼痛,有助于治愈膝部由于风湿和痛风引起的疼痛。

减压瑜伽--双腿背部伸展

双腿背部伸展

步骤:

1.坐在沙发上,双脚伸直并顶住沙发的一侧。

2.吸气、抬双臂,呼气、双手握住沙发边缘。

3.抬头,眼睛向上看,感受脊柱拉伸。

功效:伸展整个背部,从而恢复精力让自己充满朝气;另外,腹部脏器受到挤压,可以有效改善消化功能。

减压瑜伽--眼镜蛇式

眼镜蛇式

步骤:

1.俯卧在沙发上,双脚可以搭在沙发的一边。

2.双手放在双肩下,吸气,缓缓抬起上身。

3.呼气,抬头,颈部放松,保持平缓的呼吸。

功效:有助于治疗各种背疼,舒缓、消除背部的僵硬和紧张。

减压瑜伽--蜥蜴式

蜥蜴式

步骤:

1.跪坐在沙发上,双膝并拢。

2.双臂向前滑动,弯曲手肘,双手握住对侧的肘关节。

3.呼气,尽量将胸部贴向沙发,臀部翘起,背部下推。

4.呼吸平缓,保持15秒。

功效:缓解身体疲劳,去除肩部多余的脂肪。

减压瑜伽--脊柱扭动式

脊柱扭动式

步骤:

1.臀部坐在沙发上,双手扶住沙发的一侧。

2.眼睛平视前方,呼气,同时将身体转向沙发的一侧。

3.保持均匀的呼吸。

功效:放松各节脊柱,使背部肌肉更加富有弹性,同时去除腰腹部的多余脂肪。

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