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男士哑铃健胸动作简单几步练胸肌-【zixun】

发布时间:2021-10-12 17:11:37 阅读: 来源:木盒厂家

胸肌训练 哑铃卧推

躺在平板上,双脚着地:双手各持一枚重哑铃,置于胸部上方,双臂伸直,手掌向前。慢慢弯曲手臂,重量下压直至胸部。停顿一下,接着将哑铃推回原位。这是一个完整动作。哑铃的重量最好控制在你最多能做三组,每组六个动作。注意:肩胛骨部位收紧能够稳定肩关节,有助于推举更多重量。

胸肌训练 中握斜板哑铃推举

躺在45度角的平板上,双手各持一枚哑铃,置于胸部上方,双臂伸直,掌心相对。慢慢弯曲手臂,重量下压至胸部水平,然后将他们缓慢上推,在最顶点时,将两枚哑铃向内挤到一起。然后再重复。做四组,每组八个动作,多出的那一组是为了使胸肌上部得到最大程度的增长。

胸肌训练 哑铃飞鸟

平躺在平板上面。开始时双手各持一枚哑铃,置于胸部上方,双肘微曲,掌心相对。胳膊的角度不变,花3秒钟将哑铃下压,直至上臂与地面达到平行水平。停顿一下,再将哑铃推回原位。做三组,每组十二个动作。12次缓慢下压哑铃重量能够激活更多肌肉。

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