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男士减肥健身操图解全身的肌肉锻炼-【zixun】

发布时间:2021-10-12 17:17:49 阅读: 来源:木盒厂家

男士减肥健身操图解,让你快速拥有完美身材。今天以后,你再也不用羡慕别人的完美身材了,最有效的男士减肥健身操图解,让你快速拥有完美身材,这套减肥操能让你的全身的肌肉都跟着运动起来!快随小编一起来看看吧!

窄撑伏地挺身

减肥健身操图解:窄撑伏地挺身

Step1:双手弯曲手心着地放胸部两侧,手臂贴紧上身,脚尖点地。

Step2:手臂伸直,再弯曲下压,如伏地挺身,步骤1~2反覆作15下。教练提醒,手臂尽量贴近身体,下巴内收、眼睛直视地面才不伤颈椎。

男士减肥健身操图解 让你快速拥有完美身材

静态超人式

减肥健身操图解:静态超人式

Step1:双脚打开与肩同宽,双手自然摆放身体两侧为预备动作。

Step2:弯腰双手往前伸直为一直线,左腿向后伸展保持平衡,腹部收紧出力,使上半身、双手、腿部皆与地面平行,重复动作15下后可换腿进行。

男士减肥健身操图解 让你快速拥有完美身材高冲击跳跃

减肥健身操图解:高冲击跳跃

Step1:站姿,手腿打开与肩同宽,双手伸直与地面平行为预备动作。

Step2:大腿向下蹲,感觉臀部往后方坐,双手则往后侧摆动。

Step3:用力往上跳跃,双手则往天空处伸直,再回到步骤2重复跳跃动作约15次。

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单脚弓箭步

减肥健身操图解:单脚弓箭步

Step1:右脚站稳地面,左脚往上抬至大腿与地面平行,手臂弯曲,且右手在前、左手在后,呈现自然摆动状态,为预备动作。

Step2:右脚微弯身体下压,左腿向后侧踢;双手变成左手在前、右手在后,可锻炼右脚肌群,重复做15回后再换边操作15回。

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高冲击伏地挺身

减肥健身操图解:高冲击伏地挺身

Step1:双眼直视地面,肩胛骨后收、手臂夹紧,脚尖点地。

Step2:双臂撑起呈一直线再下压,不碰地,如做伏地挺身。

Step3:以双掌下推地面的力量让双手腾空,再回步骤2重复15次。

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