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男士减肥变肥肉为肌肉的方法-【zixun】

发布时间:2021-10-12 18:26:17 阅读: 来源:木盒厂家

男士减肥,减肥不仅是女人的事,更是很多男性朋友应当掌握的,肥胖的身材不仅不利于身体健康,也对工作带来困扰。那么,男士减肥的方法有哪些呢?如何将肥肉变成肌肉?

将肥肉变成肌肉的妙招

男人想要减肥,比较好的方法就是把肥肉转化为肌肉,既能减轻体重,还能练就一副好身材。

运动长肌肉需补充的营养元素

提高蛋白质摄入量

低碳水化合物饮食要求按照体重比例来限制碳水化合物摄入量:体重190磅以上的健美运动员应限制在每天56~75克碳水化合物,体重190磅以下的运动员应限制在每天40~55克碳水化合物。

当碳水化合物摄入低于每天75克时,身体将把更多的蛋白质作为能源。因此,在低碳水化合物摄入期间应把蛋白质摄人量提高到每天每磅体重2克。

训练前后摄入乳清蛋白质

乳清蛋白中含有大量的支链氨基酸,它们能替代碳水化合物为训练提供能量。训练前摄人40~60克乳清蛋白质,可防止身体消耗肌肉组织供能。训练后立即摄入另40~60克乳清蛋白质,可重建肌肉组织。

另外,把每日碳水化合物定额的50%安排在训练后摄入。

每天摄入红色肉类

红色肉类能提供脂肪给身体作为能源,使蛋白质免遭用于供能的噩运。红色肉类还富含丙胺酸,它能用于供能而不引起胰岛素水平升高。每天至少从红色瘦肉中摄取50克蛋白质,把它分配在两餐中:早餐25克,另一餐25克。这样可保证体内持续的丙胺酸供应,防止身体将蛋白质作为能源。

男人减肥方法

三餐饮食摄取量

以每餐8分饱最理想,而且要吃足蔬菜与水果,标准吃法是,1餐吃1个拳头大小的蔬菜与1个橘子大小的水果,食物营养配置则是60%淀粉、糖类,脂肪25%,15%蛋白质。

男士减肥

更重要的是少吃高热量食物,即使应酬聚餐也要多吃蔬菜。此外,酒能避则避。“拼酒”是台湾非常不好的应酬陋习,现代上班族要突破传统,改变这项危害健康的交际观念,非不得已,浅酌也能宾主尽欢。

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